KONSTİPASYON DİYETİ

KONSTİPASYON DİYETİ

Öneriler

Fiziksel aktivitenizi arttırınız.

Bol su ve sulu besin tüketiniz.

Kayısı, erik ve üzüm kompostosu (taneleri ile birlikte) tüketiniz.

Çiğ sebzeleri salata veya söğüş olarak öğünlerinize ekleyiniz.

Kabuklu yenebilen meyveleri iyi yıkayarak kabuklu tüketiniz.

Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketiniz.

Meyvelerden kayısı, incir ve mürdüm eriğini tercih ediniz, muz tüketmeyiniz.

Kepekli ekmek tercih ediniz.

Kurubaklagilleri (nohut, kurufasülye, mercimek vb.) sık tüketiniz.

Tüketilmemesi gereken besinler

Patates, havuç

Elma, muz, mandalina, şeftali ve nar.

Çay, kahve ve asitli içecekler.

Örnek Yemek Listesi

Sabah Kalkınca: 1 kaşık mürdüm eriği veya kayısı marmelatı ve 1 su bardağı ılık su veya ıhlamur

Kahvaltı öncesi: 15-30 dakika fiziksel hareket

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta

             1 dilim beyaz peynir

             5 adet zeytin

             1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk: 1 porsiyon meyve (erik, incir, kayısı, üzüm, armut, kiraz, portakal, kavun vb.)

              1 çay bardağı süt

Öğle:    2 köfte kadar et(dana, tavuk veya balık)

             3 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği(kurufasülye, nohur, mercimek, barbunya vb.)

             4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya esmer pirinçle yapılmış pilav

             1 kase cacık, veya 2 yemek kaşığı yoğurt

             Salata

            1 ince dilim tam tahıllı ekmek

İkindi:    1 porsiyon meyve

               5 adet fındık veya 2 adet ceviz

Akşam:   1 kase sebze veya mercimek çorbası

                8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

                1 ince dilim tam tahıllı ekmek

                4 yemek kaşığı yoğurt

                Salata

Gece:   1 porsiyon meyve

             1 çay bardağı süt

Kalori ve ölçüler kişiden kişiye göre değişmektedir. Bu örnek olması açısından genel bir listedir.