FUTBOLDA BESLENME

Takım sporlarından biri olan futbolda antrenman ve maç öncesi, karbonhidrattan zengin beslenmek, hem glikojen depolarında doygunluk sağlamakta, hem de aktivite sırasında kan glikozunda devamlılığı sağlamaya yardımcı olmaktadır.

 Oyun öncesi 2-3 saat içinde yaklaşık 1-2 g/kg karbonhidrat tüketilmesi gerekmektedir. Oyun sonlarına doğru, karaciğer glikojen depolarındaki ve kan glikoz seviyesindeki düşmeye bağlı olarak, performans olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu yüzden oyun sırasında, sporcuların kavrama yeteneğinin ve oyun hızının artması amacı ile  %6-8 karbonhidrat içeren spor içeceği tüketilmesi (200-250 ml/10-15 dk)  önerilir. Böylece hem yeterli hidrasyon hem de 30-60 g karbonhidrat tüketimi kolaylıkla sağlanmış olur.

Yarışma sonrası ilk 30 dakika içinde ve sonrasında 2 saatte bir, en az 1.0-1.5 g/kg karbonhidratın tüketilmesi gereklidir. Yüksek aktivite gerektiren takım sporlarında ise, 2.0 g/kg karbonhidrata gereksinim duyulabilmektedir.

Tabi beslenme kişiden kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte profesyonel spor yapan kişilerin bir diyetisyen ile çalışması hem kas kuvvetini hem de spor anlamında başarısını olumlu yönde etkileyecektir.